「最近、毎日が楽しくない」
「周りの人の嫌なところばかり目につく」
「なんだかツイてない」……。
そんなふうに不満ばかりが溜まり、いつの間にか心がドンヨリと重くなっていませんか？
もし当てはまるなら、特別な道具も時間もいらない「最強の心のデトックス・ワーク」を試すタイミングかもしれません。
この記事では、そんなお疲れ気味のアナタにぴったりなワークのやり方を、“口は悪いけど愛情たっぷりなお節介マスター、大阪のオバチャン”が、会話形式で分かりやすくご紹介します！
登場人物の紹介
ユミコ（「喫茶アローズ」のマスター）
ヒョウ柄の服と強烈なパーマがトレードマーク。小さな喫茶店「喫茶アローズ」を経営している。
常にカバンの中に大量のアメちゃんを常備。明るくガサツだが、なぜかどんなディープな悩みでも相談できてしまう不思議な包容力がある。
おせっかいが過ぎて、常連客の会社である「矢印工房」がバズるように協力を募っている。
リョウ（29歳・「矢印工房」の中堅社員）
価値観カードやゲームを作っている会社「矢印工房」で働くサブリーダー。
責任感が強く、気遣い屋の頑張り屋さんゆえに、仕事を一人で抱え込みがち。
毎日モヤモヤした不満を抱えており、少しでも現状を変えたいと思っている。
喫茶アローズでの愚痴大会。最近、ため息ばっかりついてへん？
はぁ……ユミコさん、聞いてくださいよもう。仕事は後輩が全然動いてくれないし、帰りの電車は座れないし、コンビニで買ったお弁当は温めすぎて美味しくないし。
最近、本当にロクなことがないんです……。
あんたえらい顔してんなぁ！眉間にシワ寄せすぎて、それじゃ福も逃げてまうで。
ほれ、アメちゃん食べるか？……そんなに毎日クサクサしてんねやったら、寝る前にちょっと試すだけで、ええことあるで。
ええこと……？何か特別なことをするんですか？
特別なんかせんでええ。ノートの切れ端でもスマホのメモ帳でもええから、今日1日で『おおきに（ありがとう）』って思えたことを、みっつだけ書いてから寝るねん。
えっ、みっつ？それだけですか？
それだけや！『腹立つわ〜』って思いながら寝るんと、『おおきに』って思いながら寝るんやったら、どっちがええ夢見れそうかサルでもわかるやろ？
騙されたと思うてやってみ！知らんけど。
ユミコの知恵袋＝実はすごいメンタル回復ワークだった！？
ユミコが適当に言ったかのように聞こえる「寝る前に『おおきに（ありがとう）』を3つ書く」という行動。実はこれ、心理学やポジティブ心理学の世界では非常に有名で効果の高いワークなのです。
正式名称を「感謝の日記（サンクスノート / Three Good Things）」と呼びます。
どんな困りごとがある時にやるの？
「最近ツイてないな」
「周りの悪いところばかり目につく」
「不満ばかりでメンタルが落ち込んでいる」
という時に非常に有効です。
人間は生きていくための防衛本能として、ポジティブなことよりもネガティブなことに注意が向きやすい「ネガティビティ・バイアス」という心理的な偏りを持っています。
そのため、放っておくと自然と「足りないもの」や「嫌だったこと」ばかりにフォーカスしてしまいます。
どんな結果が得られるの？
このワークの目的は、強制的に1日の中から「感謝したこと・良かったこと」を探し出すことで、脳のフォーカスを「今ある幸せ」へと切り替えることです。
この小さな習慣を続けることで、以下のような効果が実証されています。
- ストレスの軽減
- 睡眠の質の向上
- 幸福感の持続的なアップ
実践！ユミコとやってみよう
ほな、理屈はええから今ここで今日の『ありがとさん』なこと3つ、書いてみ！
そ、そうですね……えーと……
① 朝の通勤電車で、たまたま座れたこと
② ランチで行った定食屋さんの唐揚げが美味しかったこと
③ ユミコさんが美味しいコーヒーと一緒にアメちゃんをくれたこと（ありがとうございます！）
……とかですか？
上出来やんか！そんなふうに『当たり前』と思ってることに目を向けるんが大事なんや。別に宝くじが当たったとか、矢印工房のカードが大ヒットしたとか、そんな大層なことやなくてええねん。
なんだか『自分、案外悪くない1日を過ごしたかも』って思えてきました……！
せやろ？小さな『おおきに』を見つける天才になったら、勝手に毎日はおもろくなるんやで。これはもう、バズる予感しかせぇへんな！知らんけど。
毎日続けるための無料ダウンロードシート
「感謝の日記」は毎日続けることで効果が段違いに上がります。
ただノートに書くのも良いですが、専用のフォーマットがあるとさらに継続しやすくなります。
ぜひ下記のPDFシートをダウンロード＆印刷して、枕元に置いてみてください。
メールアドレスを入力して、ワークシート（PDF）を無料でダウンロードする
まとめ
何も特別な道具はいらず、たった一人で、寝る前の5分でできる「感謝の日記」。
誰でも今日からすぐに始められる手軽さでありながら、そこから得られる幸福感は非常に高く、まさにコストパフォーマンス抜群のワークです。
今日からやってみるんやで！あんたの明日がもっと『ええ日』になりますように、オバチャンも祈っといたるわ！
……あ、せやせや！
（記事を読んでるアンタに向かって）
そこのアンタ！このワークやってみて『ええやん！』って思ったら、絶対に矢印工房のワーク良かったってSNSでシェアしてや！『矢印工房』ってハッシュタグつけてな！アローズの常連さんの会社やから、なんとしても世界的にバズらせたいねん！！頼んだで！！
……よかったら、でいいのでお願いします（笑）
コメント